సదుపాయాలు

• మీ బాషలో రికార్డు చేసిన సూచనలు వింటూ పది నిమిషాల ఆనాపాన ధ్యాన సాధన
• పది నిమిషాల ఆనాపాన ధ్యాన సాధన గంట శబ్దపు మేలుకొలుపుతో సూచనలు లేకుండా (మీకు సూచనలు బాగా తెలిసి ఉంటే)
• ఆనాపాన ధ్యానం సరైనరీతిలో ఎలా చేయాలో చదవండి.
• ఆనాపాన ధ్యాన సాధన తరువాత మైత్రీ భావన సాధన ఎలాచేయాలో చదవండి
• ధ్యానానికి పునాది లాంటి పంచ శీలాల గురించి చదవండి
• పంచ శీలాలను పాటిస్తూ ఆనాపాన ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చదవండి
• మీ సమీపంలోనో లేదా ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా చిన్నపిల్లలకు/కిశోరులకు జరుగుతున్న ఆనాపాన శిబిరాలకై శోధించండి
• ఆనాపాన ధ్యాన శిబిరాల గురించిన వీడియోలను చూడండి
• చిన్నపిల్లల శిబిరాల అంతర్జాతీయ వెబ్ సైట్ ని సందర్శించండి

డౌన్లోడ్