內觀（Vipassana）是一種古老的靜坐技巧。在長久失傳之後，兩千五百多年前被釋迦牟尼佛在印度重新發現。「內觀」的意思是如實觀察如其本然的實相：透過觀察自身來淨化身心的一個過程。這個過程從觀察自然的呼吸開始，使心專注；當覺知變得敏銳之後，修行者進一步學習觀察身和心不斷變化的特性，親身體驗無常、苦及無我這些普遍性的實相。透過直接體驗來了知實相，就是淨化的過程。整條修行（法）的道路，是對治普遍性問題的治療妙方。因此，不會因為種族、社群或宗教不同而有所衝突，任何人在任何時間、任何地點都可以修習，且對所有人都同樣有益。

內觀是什麼

• 內觀是一種能夠根除痛苦的修行方法。
• 內觀是一種淨化心靈的方式，能使人以平靜、平衡的心態去面對生活中的壓力及困難。
• 內觀是一門生活的藝術，能幫助人對社會做出正面的貢獻 。

內觀不是什麼

• 內觀不是建立在盲目信仰上的儀式或典禮 。
• 內觀不是純粹的智力活動，也不是哲學上的娛樂。
• 內觀的目的不是治療疾病。
• 內觀課程不是靜養、渡假、或社交活動的機會 。
• 內觀修行不是逃避日常生活中的考驗與磨難。

內觀旨在達到從一切痛苦中解脫，並獲得全然的覺悟的最高靈性目標。內觀可以根除一切不快樂的三大根源：貪愛、瞋恨與無明。透過持續的修習，靜坐可以釋放日常生活中累積的壓力，解開因過去習性而產生的結：這些習性使我們對愉悅或不愉悅的情境產生不平衡的反應。

雖然內觀是由佛陀所發展的一種修行方法，但它並非只有佛教徒才可以修習，也絕對沒有必要改變信仰。所有人類都面臨相同的問題，而能夠根除這些問題的方法必定是普遍通用的。來自不同宗教背景的人都已體驗到內觀靜坐所帶來的利益，並且發現和他們原有的信仰毫無衝突。

自律與承諾

透過內省達到自我淨化的過程，絕不容易：學員必須付出很大的努力。每個人必須經由自己的努力來獲得自身的體驗，沒有人可以替他完成。因此這個方法只適合那些願意認真修習並遵守行為規範的人。這些行為規範是為了學員的利益與保護而設立，也是修習內觀不可或缺的一部份。

十天的時間其實非常短暫，難以深入潛意識的最深層面，以及學會如何根除深埋著的各種複雜情結。這個方法成功的秘訣，就是在隔離的環境中持續不間斷地練習，相關的規則與制度正是基於這一實際需求而制訂。它們的設立並非主要為了老師或課程管理者的利益，它們也不是某種宗教傳統、正統思想或盲目信仰的負面表現。相反的，這些行為規範是依據多年來成千上萬名修行者的實際經驗而制訂的，既合乎科學也具理性。遵守規則能營造出一個有利於靜坐的環境；違反規則就會破壞這種氛圍。

學員必須承諾在整個課程期間全程參與。所謂的十日課程，包含抵達與離開的日子，實際上共為十二天。整個課程期間，學員必須始終留在課程結界範圍內，其它規則也應該被仔細考慮，只有那些認為自己能夠誠實且嚴格遵守所有行為規範的人，才應該報名參加。

精神健康相關問題

有些精神健康問題較嚴重的人，偶爾會帶著不切實際的期待來參加內觀課程，希望這種方法可以治癒或減輕他們的精神困擾。即使一個人的精神狀態目前是穩定的，無論是否現在正服用藥物，過去的症狀仍可能在課程期間或之後再次出現，曾經緩解的心理狀況也可能復發。

內觀不能取代醫療或精神治療，我們也不建議有嚴重精神健康問題的人參加此課程。

行為規範

修行的基礎是戒（道德的行為 Sīla），戒是發展定（心的專注 samādhi）的基礎，而心的淨化是透過慧 （洞見的智慧 paññā）來達成。

戒律

所有參加內觀課程的人，課程期間必須嚴格遵守以下五戒：

1. 不殺生
2. 不偷盜
3. 不邪淫（禁絕所有性行為）
4. 不妄語（不說謊）
5. 不使用煙酒、毒品與任何致醉物

舊生（曾參加過一次葛印卡老師或其助理老師帶領的十日課程）在課程期間還需遵守另外三戒：

6. 過午不食
7. 不作感官娛樂、不作身體裝飾
8. 不坐臥高廣大床

舊生在下午五點的休息時間，僅可飲用檸檬水或不加牛奶的茶，以遵守第六戒。新生則可以飲用加牛奶的茶及食用一些水果。若出於健康因素，帶課老師可以允許舊生不必遵守此項戒律。

認同老師和修行方法

學員必須表明願意在整個課程期間完全遵照老師的指引與技法指導；也就是遵守紀律，並且完全遵照老師的指示靜坐修行，不可忽略任何一部分的指示，也不要自行添加任何內容。

對老師的信任，以及對修行方法的信心，是內觀成功的關鍵。

其它修行方法、儀式與崇拜形式

課程期間必須停止一切形式的禱告、崇拜及宗教儀式，也不允許斷食、燒香、數念珠、念咒、唱歌或跳舞。所有其它的靜坐方法與靈修療法也都要暫停。在此期間，只能修習課程中所教授的內觀方法，這並不是否定其它修行方法，而是要讓學員能以最純正的方式來學習內觀，給予這個方法一個公平嘗試的機會。老師也會在課程期間隨時提供協助，解答任何與修行方法相關的問題。

我們鄭重地忠告學員：有意地把其它靜坐方法摻雜到內觀技巧上，會阻礙自己的進步，甚至有反效果。過去就有一些案例，學員因不聽老師再三的忠告而有意的摻雜其他的儀式或練習，造成他們很大的傷害。因此，如果有任何懷疑或困惑，一定要找老師面談加以澄清。

與老師面談

學員可於中午12點至下午1點之間與老師作個別會面，也可以在晚上9點至9點30分於禪堂公開向老師請益。這些面談與請益的時間，是用來釐清修行方法與解答晚間開示中產生的疑問。

神聖的靜默

神聖的靜默是指身體、言語及意念的靜默。學員之間禁止有任何形式上的溝通，不管是比手勢、手語、寫便條等都不被允許。從課程開始直到第十天早上，所有學員都必須遵守神聖的靜默，除非是與老師或事務長交談。

不過，學員在有需要的時候可以和老師磋商；有關食物、住宿、健康等方面的問題，則可找事務長協助。但即使這方面的接觸亦應減至最低程度。學員應摒絕外緣，培養獨處的情操。

男女隔離

整個課程期間，男學員與女學員必須完全隔離。夫妻之間在課程中不得以任何方式互相聯絡，這一規定同樣適用於朋友、家人等所有關係。

身體接觸

課程園區內，任何人都不得有身體接觸。

運動

課程期間，應停止所有運動計畫及任何劇烈運動。學員可以在休息時間於指定區域內散步作為運動。

宗教物品、念珠、水晶、護身符等

此類物品不得攜帶至課程園區。如果無意間帶來，應在課程期間交給中心保管。

致醉物與毒品

不得攜帶任何毒品、酒或其它麻醉迷幻藥等進入課程園區。正在使用的藥物（無論是否有醫師處方），應在報名表中提供相關詳細資訊。

煙草與尼古丁

課程期間禁止吸菸、電子煙、嚼食煙草，以及使用任何類似物質

飲食

課程要滿足所有學員的個人飲食偏好及需求是難以辦到的。學員應接受簡單的素食餐點，這些餐點提供均衡且健康的飲食，適合靜坐。若學員因健康原因需要特殊飲食，應在報名表中說明。課程期間不允許斷食。

服裝

服裝應簡單、端莊、舒適。請勿穿著緊身、透明、暴露、或引人注目的衣物（如短褲、短裙、緊身褲、無袖或過於暴露的上衣），也不允許日光浴或裸露部分身體，這些規定的用意在於減少對其他學員的干擾。

洗衣及沐浴

課程園區沒有提供洗衣與烘衣機，學員應攜帶足夠穿著約10天的衣物。小件衣物可以手洗。沐浴與洗衣僅可在休息時間進行，不得在靜坐時間內進行。

對外聯絡

課程結束前，不允許學員與外界進行任何聯絡，包括文字訊息、電話以及接待訪客。手機、智慧手錶及其它電子設備必須交由中心保管，直到課程結束。如遇緊急情況，朋友或親屬可以聯絡中心。

娛樂、音樂、閱讀與書寫

禁止播放音樂，或收聽、觀看任何音訊、影片、新聞或娛樂內容，也不允許攜帶任何閱讀或書寫材料或設備參加課程。學員不應透過做筆記來分散自己的注意力。對閱讀與書寫的限制，是為了強調此靜坐課程的高度實修本質。

錄音設備與攝影器材

課程期間不允許使用任何錄音設備或攝影器材。

課程經費

在葛印卡老師傳授的內觀傳承中，課程完全以捐款維持運作，且只接受那些已完成一次本傳承十日課程的學員捐款；第一次參加課程的人，可在課程結束時捐款。

透過這種方式，課程由那些親身體驗到修行益處的人所支持。懷著希望將這些益處與他人分享的心願，學員依照自己的能力與意願為未來的課程提供捐款。這些捐款是全世界各內觀中心舉辦課程唯一的資金來源；沒有任何富有的基金會或個人對其進行贊助，老師與組織者也不會因服務而獲得任何報酬；如此，內觀的傳播才得以保持純粹的宗旨，不受任何商業化影響。

捐款金額無論大小，都應懷著幫助他人的心來給予：「我參加過的課程，都是由過去學員的慷慨所支持；現在讓我也為未來課程的經費盡一份心力，使他人也能從這項修行中受益。」

總結

簡要說明上述紀律與規則背後的精神：

請務必謹慎，避免自己的行為打擾他人；對他人所造成的干擾則不予理會。

有些學員可能無法理解上述某些規則的實際理由，與其讓負面情緒或疑惑產生，應立即向老師尋求說明與澄清。

學員唯有以自律的態度並付出最大的努力，才能真正掌握這項方法並從中獲益。課程期間的重點在於努力實修，最重要的原則是：以彷彿獨自一人修行的心態來靜坐，將心向內專注，忽略可能遇到的各種不便與干擾。

最後，學員應了解，在內觀能否進步，完全取決於自身的良好品質與個人成長，以及以下五個因素：精進努力、信心、真誠、健康及智慧。

願以上資訊幫助您在內觀課程中得到最大的利益。我們很高興有機會為您服務，也願您透過內觀的體驗享受到安詳與和諧。

課程作息時間表

以下課程作息時間表，是為了成就學員能夠持續練習而設計。為了獲得最佳成果，建議學員盡可能嚴格遵守。

上午
4:00	起床
4:30～ 6:30	在大堂或房間靜坐
6:30～ 8:00	早餐及休息
8:00～9:00	大堂共修
9:00～11:00	依老師指示，在大堂或房間靜坐
11:00～12:00	午餐及休息
下午
12:00～ 1:00	休息(可與老師個別面談)
1:00～ 2:30	在大堂或房間靜坐
2:30～3:30	大堂共修
3:30～ 5:00	依老師的指示，在大堂或房間靜坐
5:00～ 6:00	茶點
6:00～7:00	大堂共修
7:00～ 8:30	在大堂聆聽葛印卡老師開示
8:30～ 9:00	大堂共修
9:00～ 9:30	大堂提問或回寢室就寢
9:30	熄燈就寢

 

有關內觀的更多資訊及全球課程時間表，可至官方網站查詢：http://www.dhamma.org

您可以在此下載上述《行為規範》，以便在申請課程前仔細閱讀與回顧。 你可以通過填寫並提交課程申請表格，申請參加內觀課程。